Formación de identidad y creencias

Exploración Somática y Creencias Limitantes: Un Viaje al Origen del Estrés

Este ejercicio de autoindagación profunda parte de una experiencia somática vinculada a una escena de estrés. A través de un proceso de evocación consciente, se busca identificar el origen emocional y cognitivo de dicha sensación en una etapa formativa de la vida, entre los 6 y los 12 años. El objetivo es desentrañar las creencias limitantes que emergieron en ese momento y que aún condicionan el desarrollo personal.

Fase 1: Reconstrucción del Escenario Infantil

Revive con detalle la escena que generó la sensación física de estrés. Para ello, responde las siguientes preguntas desde la perspectiva de tu infancia:

¿Dónde vives?
¿Con quién vives?
¿A qué se dedican tus padres?
¿Qué estudias? ¿Y tus herman@s?
¿Vive alguien más cerca de tu casa?
¿Qué ocurre en la situación de estrés?
- Describe con precisión: lugar, personas involucradas, hechos, palabras exactas.
¿Cuál es el momento de mayor intensidad emocional?

Este proceso permite acceder a memorias corporales y emocionales que, según Peter Levine, “quedan atrapadas en el sistema nervioso si no se procesan adecuadamente”.

Fase 2: Identificación de Creencias y Efectos

Una vez reconstruida la escena, reflexiona sobre su impacto en tu estructura psicoemocional:

¿Qué conclusiones extraje de esa situación?
¿Qué creencia se implantó en mi identidad?
¿Qué creencia quedó relegada a la sombra?
¿Qué parte de mi personalidad quedó limitada y aún me afecta?
¿De qué manera me gustaría expandirme?
¿Qué acciones puedo emprender hoy para trascender esa vivencia?

Como señala Louise Hay, “las creencias que adoptamos en la infancia se convierten en patrones que repetimos hasta que decidimos transformarlos”.

Fase 3: Conflictos Proyectados y Lealtades Invisibles

Explora cómo esa creencia limitante se manifiesta en tu presente a través de conflictos proyectados en otras personas:

Piensa en una situación difícil que viva alguien cercano y que sientas como propia.
¿Qué tendría que solucionar esa persona para que tú estés bien?
¿Qué debería hacer para que tú estés tranquil@?
¿Dónde no estás aplicando esa solución en tu vida?
¿Qué personas deben estar de acuerdo contigo antes de tomar decisiones?
¿Qué ocurriría si actuaras en contra de su opinión?
¿Qué estás dejando atrás por esperar su aprobación?
¿En quién te gustaría apoyarte pero no te lo permites?
¿Cuántas personas realmente te aceptan tal como eres?
¿Qué parte de ti temes perder si te abres a los demás?
¿De qué tienes miedo?

Este análisis permite detectar mecanismos de proyección, lealtades familiares y bloqueos inconscientes. Según Bert Hellinger, “la pertenencia al sistema familiar puede llevarnos a repetir destinos que no nos pertenecen”.

Fase 4: Necesidades Afectivas y Dinámicas Relacionales

Indaga en tus vínculos actuales para identificar necesidades no reconocidas:

¿Qué necesitas realmente en tu relación con X?
¿Qué necesitas en tu relación con tu maestro o acompañante?
¿Qué necesidades afectivas temes admitir?
¿Qué consigues en esta situación que no consigues en otras?
¿Qué intención positiva tiene eso que consigues?
¿Recibes muestras de cariño y atención en esas situaciones?
¿Qué te molesta si las recibes?
¿Qué necesidades estás trasladando a esa persona que no estás cubriendo tú?

Este proceso favorece la autorresponsabilidad emocional y la madurez afectiva. Como afirma Virginia Satir, “la comunicación clara y honesta es la base de las relaciones sanas”.

Fase 5: Culpa, Compensación y Juicios Internos

Explora las dinámicas de culpa, compensación y juicio que sostienen tu sistema de creencias:

¿Quién de tu familia se comportaba así?
¿Quién es responsable de lo peor que te ha pasado?
¿Qué te has hecho tú a través de esa persona?
¿Qué consigues culpabilizando?
¿Qué puedes aprender de esta situación?
¿Por quién eres bueno y te sacrificas?
¿Qué pides a cambio?
¿Qué te debe esa persona?
¿Qué te debes a ti mism@?
¿De qué te sientes culpable?
¿Cómo crees que debes compensarlo?
¿Qué pasaría si te equivocas?
¿Qué pasaría si vieran una parte de ti que consideras inaceptable?
¿Para quién no lo es?
¿Quién repite esa creencia en tu entorno?
¿Quién actúa de forma opuesta?
¿A quién defraudarías si cambiaras?
¿Qué puede ocurrir si cambias?

Este análisis permite liberar cargas emocionales y abrir espacio a nuevas formas de ser. Según Byron Katie, “cuando cuestionamos nuestros pensamientos, dejamos de sufrir”.

Fase 6: Juicios sobre la Expresión y la Vulnerabilidad

Finalmente, reflexiona sobre tus creencias respecto a la expresión emocional y la apertura relacional:

¿Qué juicios sostienes sobre:
- La agresividad
- La determinación
- Decir y hacer lo que piensas?
¿Qué juicios sostienes sobre:
- Dejarte acompañar
- Pedir ayuda
- Mostrar tu mundo interno?

Estas creencias configuran tu estilo relacional y tu capacidad de conexión auténtica. Como dice Brené Brown, “la vulnerabilidad no es debilidad, es valentía en su forma más pura”.

Resumen del Proceso

Fase	Objetivo Principal	Preguntas Clave
Escenario Infantil	Identificar el origen somático del estrés	¿Dónde vives? ¿Qué ocurre? ¿Cuál fue el momento más intenso?
Creencias y Efectos	Detectar creencias limitantes y sus consecuencias	¿Qué creencia se implantó? ¿Qué parte de ti quedó limitada?
Conflictos Proyectados	Reconocer proyecciones y lealtades familiares	¿Qué esperas que otros solucionen? ¿Qué temes perder si decides por ti?
Necesidades Afectivas	Identificar carencias emocionales y vínculos	¿Qué necesitas realmente? ¿Qué trasladas a otros?
Culpa y Juicio	Liberar cargas emocionales y patrones de compensación	¿De qué te culpas? ¿Qué te debes a ti mism@? ¿Qué pasaría si cambias?
Expresión y Vulnerabilidad	Transformar juicios sobre la autenticidad	¿Qué piensas sobre mostrarte? ¿Qué temes al pedir ayuda o ser tú?

Reflexión Final

Este ejercicio es una invitación a la transformación profunda. Al explorar el origen de nuestras creencias y emociones, abrimos la puerta a una vida más libre, consciente y coherente. Como afirma Alejandro Jodorowsky: “Sanar es tocar con amor lo que antes fue tocado con miedo”.