Resiliencia y recursos

Resiliencia y Respuesta ante la Amenaza: Un Modelo de Autoindagación

La capacidad de responder ante una amenaza o situación de peligro no es uniforme ni automática. Depende de múltiples factores que interactúan entre sí y configuran nuestra respuesta emocional, cognitiva y conductual. Este ejercicio propone una exploración profunda de dichos factores para identificar bloqueos, recursos y aprendizajes que favorezcan una transformación consciente.

Factores que Condicionan la Respuesta

Según el enfoque de la psicología integrativa y la neurobiología del trauma (Levine, Van der Kolk), la respuesta ante una amenaza está influida por:

El tipo de incidente (intensidad, duración, imprevisibilidad).
El contexto vital en el que ocurre.
Las características físicas individuales.
Las habilidades previamente aprendidas.
Los recursos externos disponibles.
Los antecedentes de éxito o fracaso en situaciones similares.

Fase 1: Exploración de la Situación

Reflexiona sobre una situación de amenaza o estrés que hayas vivido. Responde con honestidad:

¿Qué opinas de la situación?
¿Qué conclusiones extraes de la experiencia?
¿Cuál era tu contexto de vida en ese momento?
¿Qué factores condicionaron tu respuesta?
¿Cuál es tu autoconcepto físico?
¿Qué habilidades no habías desarrollado para gestionarla?
¿Qué recursos te faltaban?
¿Qué experiencias previas influyeron en tu reacción?

Este análisis permite identificar patrones reactivos y creencias limitantes que pueden estar operando de forma inconsciente.

Fase 2: Activación de Recursos

Ahora, imagina que puedes reconfigurar tu respuesta integrando recursos reales o simbólicos. Reflexiona:

¿Qué aprendizaje puedes extraer de esa situación?
¿Qué otro pensamiento te ayudaría a afrontarla?
¿Qué cambios en tu contexto vital favorecerían una respuesta diferente?
¿Qué elementos de tu autoconcepto físico podrían ayudarte?
¿Qué habilidades te servirían para gestionarla?
¿Qué recursos te hubieran sido útiles?
¿Qué experiencias de éxito puedes evocar para afrontar esta situación de otra forma?

Fase 3: Cuento Transformador

Reescribe el suceso como un cuento y añades en la situación de estrés los recursos. Termina con una frase que resuma el compromiso adquirido por el protagonista de tu cuento.

Este proceso activa la neuroplasticidad emocional y favorece la resiliencia. Como afirma Boris Cyrulnik, “la resiliencia es el arte de metamorfosear el dolor en fuerza”.

Resumen del Modelo

Fase	Objetivo Principal	Preguntas Clave
Exploración de la situación	Identificar condicionantes y bloqueos	¿Qué opinas? ¿Qué habilidades faltaban? ¿Qué experiencias previas influyeron?
Activación de recursos	Integrar aprendizajes y herramientas	¿Qué pensamiento alternativo te ayudaría? ¿Qué recursos puedes activar?
Cuento Transformador	Anclar recursos	¿Qué opinas ahora? Frase de compromiso